4 кроссфіт комплексу тренувань з гирею для самих сильних і витривалих

Підбираємо вага гирі по своїм силам,озброюємося секундоміром і працюємо від початку до кінця.

Перший Комплекс ARMS

Кроссфіт комплекс ARMS. Це комплекс який нікого не залишить байдужим. Складається з трьох вправ. Поштовх гирі по довгому циклу,швунг гирі,ривок гирі. Виконується без відпочинку між вправами і зміною рук. Якщо в ідеалі. А в цілому масштабуйте під себе. Вага гирі і кількість повторень індивідуальні для кожного

Тепер до самого комплексу

Поштовх гирі по довгому циклу 10 разів

Швунг гирі 10 разів

Ривок гирі 10 разів

Вважаєте,що це легко для вас. Масштабуйте. І ви побачите наскільки це ефективний комплекс для опрацювання цього тіла.

Комплекс другий Мінотавр

Це мабуть найкращий кроссфіт комплекс з гірей,який доводилося виконувати . Виконується він драбинкою від 10 до 1. Кожного вправи. Новачок цілком може вкластися в 15 хвилин. Вага гирі підбираємо по силам. В ідеалі використовуються в комплексі гирі вагою 24 або 32 кг. Але і з гирею 16 кг,можна відмінно пропотіти і пропрацювати м’язи. За такий короткий час. Це одне з переваг кроссфіт комплексів хоч з гирею,хоч зі своєю вагою.

Отже до комплексу

Трастери гирі

Американський мах

Тяга гирі до підборіддя з підлоги

Тяга гирі до живота нахилі

Станова тяга гирі

В цілому комплекс служить альтернативою тренувань у залі. Включає в себе великий обсяг роботи. Комплекс вартий того,що б його спробувати хоча б один раз.

Комплекс Дивна піраміда

Цей комплекс складається з двох вправ. Виконується він за мінімальний проміжок часу. В ефективності цього комплексу можна переконатися, спробувавши зробити його. На час.

Тепер до самого комплексу

Американські махи гирі

Віджимання від підлоги

Виконується послідовністю 21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21 разів кожної вправи.

Полегшений варіант комплексу 21-18-15-12-9-6-3 разів

Комплекс змусить добре попотіти і попрацювати. Ефективний для жіросжіганія.

Кроссфіт комплекс Ведмідь шатун

Це не просто комплекс. Це цар комплекс. Виконується з гирею 32 кг Драбинкою. Складається з двох вправ. Це для тих хто любить комплекси “з характером”. Ціла тренування у двох вправах. Російська мах гирі і берпи без стрибка. Просто вставання. З гирею вагою легше можна виконувати. Але буде не те.

Отже до комплексу

Російська мах гирі 32 кг виконується драбинкою від 25 до 1 рази

Берпи без стрибка виконується драбинкою від 1 до 25 разів.

Враховувати час чи ні. Справа кожного. Комплекс цей прийшов з Гирьового андеграунду. (Це напрям, яке працює з гирями не по класиці роблячи Д/Ц або ривки або швунги певний час 15-10 хвилин на кількість. А тут суміш вправ,складних і легких. )

Вдалих тренувань.